Ngủ có giảm cân không ? Cách ngủ để giảm cân

Ngủ có giảm cân không ? Là câu hỏi mà rất nhiều người đang muốn giảm cân an toàn đã hỏi Onvaon. Bài viết dưới đây sẽ tư vấn cho bạn về vấn đề này.

Tìm hiểu về giấc ngủ

Ngủ là một hành vi sinh lý tự nhiên của con người. Ngủ có vị trí quan trọng như ăn, thở và chiếm ⅓ cuộc đời của mỗi người. Giấc ngủ được chia làm 5 giai đoạn: Ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu, ngủ rất sâu và ngủ mơ. Nó được lặp đi lặp lại trong suốt thời gian kể từ khi bạn nhắm mắt ngủ và thức dậy vào sáng ngày hôm sau.

Ngủ đủ giấc giúp cho các cơ quan trong cơ thể được thư giãn và nghỉ ngơi trong quá trình hoạt động ban ngày. Nó còn loại trừ căng thẳng, tăng cường trí nhớ, giúp hệ tuần hoàn được ổn định.

Ngủ có giảm cân không ?

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học thì ngủ đủ giấc giúp cho quá trình giảm cân được nhanh và an toàn. Nó có tầm quan trọng ngang với chế độ ăn uống khoa học và tập thể dục trong giảm cân.

Ngủ muộn có thể làm tăng cảm giác thèm ăn. Nên cần ngủ đúng 8h và nên ngủ từ lúc 23h là tốt nhất
Ngủ muộn có thể làm tăng lượng calo hấp thụ. Nên cần ngủ trước 23h và không nên thức quá khuy.

Ngủ muộn gây đề kháng insulin. Nó là một loại hormone vận chuyển đường từ máu vào các tế bào của cơ thể làm cho cơ thể cảm thấy đói và ăn nhiều hơn. Vậy cần ngủ sớm để không làm cảm giác thèm ăn.

Cách ngủ khoa học để giảm cân

Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ khuyến cáo, thời gian ngủ cần thiết của hầu hết mọi người khoảng từ 7 đến 9 giờ là tốt nhất. Thời gian ngủ là từ 22 – 23h và không được thức quá 23h.

Tuổi	Thời gian ngủ hợp lý theo độ tuổi
0–3 tháng	14–17 tiếng
4–12 tháng	12–16 tiếng
1–2 tuổi	11–14 tiếng
3–5 tuổi	10–13 tiếng
9–12 tuổi	9–12 tiếng
13–18 tuổi	8–10 tiếng
18–60 tuổi	Tối thiểu 7 tiếng
61–64 tuổi	7–9 tiếng
65 tuổi	7–8 tiếng