Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần tại nhà

Bạn là người gầy là muốn tăng cân. Bạn đang tìm cách tăng cân nhanh trong 1 tuần tại nhà mà chưa biết làm như thế nào. Bài viết sau đây của Onvaon sẽ gợi ý cho các bạn cách hay nhất.

1. Nguyên nhân người gầy không tăng cân

Người gầy khó tăng cân xảy ra là do một số nguyên nhân như: Cơ địa, gen di truyền, mắc bệnh lý, do ăn uống. Cùng tìm hiểu một số nguyên nhân dưới đây để biết cách tăng cân nhé.

Do cơ địa và gen di truyền

Nhiều người gầy khó tăng cân là do gen di truyền của bố mẹ hoặc ông bà. Vậy nếu gia đình có bố hoặc mẹ có cơ địa gầy thì con có thể cũng gầy như vậy.

Do mắc bệnh lý

Do cơ thể mắc một số bệnh lý như: Cường giáp, đái tháo đường, bệnh viêm ruột…Sẽ giúp cho cơ thể không được khỏe mạnh và khó tăng cân.

Do ăn uống

Việc ăn uống không điều độ, không đủ chất, hay bỏ bữa sẽ khiến cho cơ thể không cung cấp đủ chất dinh dưỡng để hoạt động và dẫn đến khó tăng cân.

2. Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần tại nhà

Ăn đủ calo

Để tăng cân nhanh thì việc đảm bảo đủ calo cho cơ thể là điều bắt buộc. Người bình thường trung bình 1 ngày cần nạp 2500kcal để đáp cho cơ thể hoạt động bình thường. Người muốn tăng cân thì cần nạp 3000kcal mới đáp ứng được việc tích lũy calo để tăng cân.

Ăn đủ các chất dinh dưỡng

Người tăng cân cần ăn nhiều nhưng không có nghĩa là ăn nhiều 1 vài chất mà phải ăn đủ các chất cho cơ thể. Nếu ăn nhiều chất béo mà bỏ qua chất xơ thì cơ thể sẽ bị suy dinh dưỡng.

Các bạn muốn tăng cân nhanh và an toàn thì cần nạp đầy đủ các chất dinh dưỡng như: Tinh bột, chất đạm, chất béo, chất xơ và các loại vitamin. Các món nên ăn hàng ngày là: Bơ, sữa, trứng, ngũ cốc, các loại đậu, các loại hạt, rau xanh, trái cây.

Ăn nhiều chất chứa tinh bột

Tinh bột là một thành phần quan trọng cho việc tăng cân. Bạn cần ưu tiên ăn nhiều tinh bột để giúp cho việc tăng cân nhé. Các món ăn chứa tinh bột là: Yến mạch, khoai lang, các loại đậu, gạo lứt, táo, trái bơ, súp lơ, nấm, trái đào, cà chua.

Ăn nhiều chất Protein

Ngoài tinh bột ra thì protein cũng là chất cần bổ xung vào bữa ăn. Các thực phẩm chứa nhiều protein là: Sữa, trứng, hải sản, đậu nành, rau xanh.

Bổ xung chất béo lành mạnh

Chất béo cũng là một phần quan trọng cho việc tăng cân. Bạn cần lựa chọn các chất béo lành mạnh như: Bơ, phô mai, dầu thực vật, dầu cá…để giúp cơ thể vừa tăng cân, không bị béo phì và còn khỏe mạnh.

Luyện tập thể dục hàng ngày

Thể dục không chỉ giúp giảm cân mà nó còn có tác dụng rất quan trọng trong việc tăng cân nhanh. Tập thể dục giúp cho cơ thể săn chắc, kích thích tăng cơ và giúp ăn ngon hơn, nhiều hơn.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước mỗi ngày giúp cho cơ thể thải độc ra ngoài, quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và giúp cho cơ thể phát triển khỏe mạnh hơn. Bạn không thể tăng cân với một cơ thể ốm yếu được.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là một trong những tiêu chí quan trọng nhất của việc tăng cân. Thiếu ngủ làm cho cơ thể rơi vào tình trạng suy nhược, mệt mỏi và chán ăn. Bạn cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để đảm bảo cho việc tăng cân.

Sử dụng thuốc tăng cân an toàn

Bạn không đủ thời gian và sự kiên trì để thực hiện các biện pháp trên thì thực phẩm chức năng giúp tăng cân là sự lựa chọn cứu cánh hiện nay. Các loại thực phẩm chức năng được có thành phần thiên nhiên, dây chuyền hiện đại sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho các bạn gầy lâu năm và muốn tăng cân.