Các bà mẹ sau sinh sinh con thì đều có một điểm chung là việc tăng cân vù vù. Việc tăng cân này là do cơ thể luôn đòi hỏi cung cấp dinh dưỡng để chuyển hóa thành sữa để cung cấp cho em bé. Sau đây Onvaon xin chia sẻ cho các bạn 8 cách giảm cân sau sinh cực kỳ hay và an toàn nên áp dụng.
Ăn nhiều thực phẩm giàu protein, canxi, DHA, vitamin b
Phụ nữ sau khi sinh chỉ nên tập trung ăn những thực phẩm chứa các chất dinh dưỡng quan trọng để cung cấp dinh dưỡng cho mình và bé và không ăn những thức ăn không cần thiết như: Thức ăn nhanh, thức ăn chứa chất béo, đồ ngọt.
Các bà mẹ sau sinh chỉ nên ăn các thức ăn sau:
- Thực phẩm giàu protein (thịt nạc, thịt gà, đậu…)
- Thực phẩm giàu canxi (sữa, sữa chua, phô mai…)
- DHA và omega 3 (cá hồi)
Cho con bú nhiều để giảm cân
Cho con bú ngoài việc cung cấp dinh dưỡng giúp cho con phát triển thì nó còn có tác dụng giúp cho các bà mẹ được giảm cân nhanh và an toàn. Vì việc cho con bú nhiều thì cơ thể người mẹ sẽ đốt cháy nhiều calo hơn bình thường.
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước lọc là cách giảm cân hiệu quả và tiết kiệm. Uống nhiều nước giúp cho việc các cơ quan trong cơ thể hoạt động được tốt hơn, giúp giải độc và hạn chế cảm giác thèm ăn. Uống nhiều nước còn giúp cơ thể người mẹ tiết nhiều sữa cung cấp cho thai nhi.
Ngủ đủ giấc và không thực khuya
Giấc ngủ là điều quan trọng nhất của các bà mẹ sau sinh. Ngủ đủ giấc giúp cho người mẹ được phục hồi cơ thể và cung cấp nhiều sữa hơn cho trẻ sơ sinh. Mẹ sau sinh nên ngủ đủ giấc từ 8 tiếng mỗi ngày và phải duy trì đều đặn. Mẹ không ngủ đủ giấc sẽ dẫn đến cảm giác thèm ăn và làm tăng cân.
Tập thể dục hàng ngày
Tập thể dụng hàng ngày cũng giúp cho mẹ sau sinh được giảm cân an toàn. Mẹ có thể tập luyện các bài tập nhẹ nhàng như: Đi bộ, gập bụng, yoga…
Ăn ít và chia làm nhiều bữa
Ắn ít là điều cực kỳ quan trọng giúp cho mẹ mới sinh có thể giảm cân hiệu quả. Các mẹ nên chia làm nhiều bữa ăn nhỏ trong 1 ngày để giúp vừa ăn ít lại còn cung cấp đủ chất.
Điều đặc biệt các mẹ nên chú ý là không nên bỏ bữa sáng vì bữa sáng là bữa rất quan trọng để cung cấp dinh dưỡng cho 1 ngày. Nếu bỏ bữa sáng sẽ làm cho các bữa còn lại ăn nhiều hơn và làm tăng cân.
Hạn chế calo vào cơ thể
Mẹ bầu thường có chế độ ăn nhiều để cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi và một phần trong đó sẽ tích lũy trong cơ thể mẹ nên dẫn đến tăng cân. Các mẹ nên cắt giảm lượng calo trong khẩu phần ăn hàng ngày.
Các mẹ nên hạn chế ăn các đồ ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ, chất béo như: Khoai tây chiên, xúc xích, bánh ngọt…Vì nó sẽ không mang nhiều dinh dưỡng cho con. Các thức ăn này còn làm cho mẹ tăng cân.
Ăn thức ăn lành mạnh
Các mẹ sau khi sinh con nên ăn vặt các thức ăn nhẹ như: Trái cây, ngũ cốc, sữa chua vừa cung cấp dinh dưỡng cho con và vừa giúp mẹ giảm cân.
Một số sản phẩm tốt cho bà bầu nên mua
Nguồn: Onvaon.com