Học sinh Việt Nam hiện nay xảy ra tình trạng tăng cân béo phì rất nhiều. Nguyên nhân của vấn đề này là do chế độ ăn uống không hợp lý, ít vận động làm cho trẻ bị tích lũy mỡ thừa. Vậy Onvaon xin chia sẻ cho các bạn cách giảm cân 3 ngày 5kg an toàn nhất.
1. Vì sao học sinh cần phải giảm cân
Béo phì ở học sinh đang ngày càng phổ biến và gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe và sự phát triển sau này của các em. Một số bệnh thường gặp khi trẻ em bị béo phì như:
- Tim mạch : Tăng mỡ máu – Cholesterol máu, lipid máu; tăng huyết áp; bệnh lý mạch vành; tai biến mạch máu não;
- Bệnh đái tháo đường;
- Sỏi mật : Béo phì làm tăng nguy cơ sỏi mật ở mọi lứa tuổi và gấp 3 – 4 lần so với người bình thường. Nguy cơ này càng cao khi tình trạng béo bụng tăng;
- Bệnh ung thư
- Bệnh khớp
- Bệnh gout
- Đau cột sống
- Tăng tình trạng thoái hóa khớp
2. Nguyên nhân của việc tăng cân ở học sinh
Do di truyền. Nếu trẻ em có bố mẹ bị béo phì thì con cái cũng có khả năng béo phì. Nguyên nhân này xảy ra ít hơn và chỉ hạn chế ở những gia đình bị béo phì.
Thói quen ăn uống: Trẻ em ăn uống không khoa học. Thức ăn có chứa nhiều giàu mỡ, thức ăn chiên xào, thức ăn nhanh, bánh ngọt, nước ngọt…Có nhiều chất béo và calo dẫn đến tăng cân và béo phì. Đây là nguyên nhân chính nhất dẫn đến béo phì
Không hoạt động cơ thể: Trẻ em lười vận động dẫn đến cơ thể bị tích lũy mỡ và không giải phóng được cũng là một nguyên nhân lớn dẫn đến béo phì.
3. Cách Giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh
Cách giảm cân tốt nhất cho học sinh là thực hiện việc ăn uống khoa học và tập thể dục thể thao hàng ngày. Vậy cùng xem các biện pháp cụ thể dưới đây:
3.1 Thực đơn giúp giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh
Ngày 1:
- Buổi sáng: 1 củ khoai tây luộc, 1 ly sữa tươi không đường.
- Buổi nhẹ: 1 ly nước ép dưa hấu.
- Buổi trưa: 1 đĩa ức gà luộc, 1 đĩa salad rau quả.
- Buổi nhẹ: 1 củ khoai lang.
- Buổi tối: 1 đĩa cá hồi nướng, 1 ly nước lựu hạt chia.
Ngày 2:
- Buổi sáng: 2 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì nguyên cám.
- Buổi nhẹ: 1 quả táo.
- Buổi trưa: 1 đĩa thịt bò xào bông cải xanh, 1 ly nước ép táo.
- Buổi nhẹ: 2 miếng bánh quy không đường.
- Buổi tối: 1 đĩa salad tôm và trứng.
Ngày 3:
- Buổi sáng: 1 chén cơm gạo lứt muối mè, 1 trái chuối.
- Buổi nhẹ: 1 ly nước ép dứa.
- Buổi trưa: 1 đĩa cá hồi áp chảo, 1 ly nước ép cần tây giảm cân.
- Buổi nhẹ: Bánh mì tươi.
- Buổi tối: 1 đĩa bò tái, 1 quả dưa leo.
3.2 Chế độ tập thể dục giúp giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh
Chống đẩy là bài tập giúp phát triển cơ bắp, tăng độ dẻo dai, tăng cường sức khỏe và đặc biệt là đốt cháy nhiều calo giúp cho cơ thể giảm chất béo được tích lũy trong cơ thể.
Bước 1: Để bắt đầu bạn hãy chọn một bề mặt phẳng, chống hai một chân xuống sàn nhà và cố định cơ thể.
Bước 2: Siết chặt cơ bụng, rối thẳng lưng để tạo thành một đường thẳng. Sau đó từ từ hạ thân người xuống hít hơi vào rồi lại nâng lên.
Hãy thực hiện lại bài tập này khoảng 10 đến 15 lần mỗi ngày sẽ giúp bạn có một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh và không bị béo phì.
+++ Một số sản phẩm giảm cân an toàn +++
Cần tây mật ong Collagen |
Cần tây sữa ong chúa |
Nước ép cần tây |
|---|---|---|
Cần tây Green Beauty |
Lăn tan mỡ Cao lá ổi |
Cần tây mật ong |